A ingestão de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) é uma das principais recomendações nutricionais para atletas, praticantes de atividades físicas e pessoas que buscam manter a boa forma.

Os aminoácidos de cadeia ramificada estão envolvidos em diversos processos fisiológicos, como a síntese proteica, a diminuição do estresse muscular e a redução do catabolismo.

Composto pela leucina, isoleucina e valina, atua em diversas funções do nosso corpo. Como são aminoácidos essenciais, não produzimos em nosso corpo. Desta maneira, precisamos consumi-los através da alimentação/suplementação.

A leucina é a chave principal dos três na Nutrição Esportiva. Ela estimula a síntese proteica e inibe a degradação muscular. Também estimula a liberação de insulina e a biogênese mitocondrial (geração de novas mitocôndria – organelas que geram energia em nosso corpo).

Já a isoleucina também ajuda na captação de glicose no organismo. Enquanto a valina está associada ao metabolismo lipídico.


A suplementação com BCAA potencializa os benefícios proporcionados pela atividade física, favorecendo o ganho de massa muscular e melhorando a performance esportiva.


Além disso, os BCAA ajudam a reduzir a sensação de fadiga e melhoram o desempenho durante a atividade física, pois age no nosso cérebro, reduzindo a fadiga central.


A suplementação com BCAA é indicada nos casos de:


– deficiência proteica;

– overtraining;

– diminuição da síntese proteica;

– estresse muscular;

– catabolismo;

– perda de massa muscular;

– aumento da gordura corporal.

Pode ser utilizado de: pré-treino, intra-treino e pós-treino, de acordo com a fase de treino e o objetivo da pessoa.

As dosagens variam de acorda com a composição, intensidade/duração do treino e genética de cada pessoa. Pelo menos 3g de leucina na dose total de BCAA é recomendado para que se obtenha um bom efeito.

Como exemplo: 100g de peito de frango: contém 5g de BCAA, assim como uma dose de whey de 30g. Pipoca também é uma fonte interessante de BCAA (porém, contém muito mais carboidrato de que BCAA!).


A ingestão de BCAA deve ser feita de forma regular, de acordo com as recomendações personalizadas feitas por um nutricionista.


Portanto, se você faz exercícios físicos e quer aumentar a massa muscular e melhorar seu condicionamento, deve considerar a suplementação com BCAA.


Muitas pessoas suplementam e falam que não sentem diferença. Por este motivo, um nutricionista é imprescindível para as corretas prescrições de: quantidade, frequência, marcas confiáveis e sincronia com o uso de outros suplementos. Só assim, será notada uma boa diferença em seu corpo e sua rotina de treino.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

RECENTES
Cuide de você!

Missão

Orientar meus pacientes de como ter uma saúde 100% (aumentando disposição, imunidade, condicionamento etc) aliada ao corpo dos seus sonhos. 

Consulta Nutricional

Melhore sua saúde agora mesmo!
Com bioimpedância, anamnese, análise de exames, receitas de manipulados etc.

Emagrecimento Saudável

Elimine sua gordura corporal de uma forma saudável e duradoura!
Consulta para todas as idades.

Consultoria Esportiva

Melhore seu desempenho no esporte e alcance o corpo dos seus sonhos!
Orientação específica de suplementação.

Projeto 90 Dias PLUS

Tenha um acompanhamento por 3 meses!
Melhor opção para mudar seu corpo e sua saúde com consistência.

Elaborado para quem quer um acompanhamento 100% específico, baseado na sua genética!

Consulta em 3 passos

A Consulta Nutricional tem como base 3 passos básicos para um acompanhamento totalmente personalizado e específico!

Análise de dados

Anamnese, Exames, Bioimpedância, Recordatório Alimentar etc.

Plano Alimentar

O Plano Alimentar é elaborado na própria consulta e entregue na hora!

Suplementação

Orientação de suplementação, manipulados e protocolos.

Quem já se consultou...

Nossos pacientes

“Cada atendimento é uma aula que esclarece todas as dúvidas te ensina o que está fazendo e o motivo disso. Tenho ótimos resultados e recomendo.”

Thiago Veiga

TI

“Excelente! O Doutor conversou, analisou e encontrou as melhores ferramentas de acordo com minha rotina, minha individualidade e meus objetivos.”

Paula Mendonça

Empresária

“Sou há mais de 4 anos! Além do atendimento 100% personalizado, atenciosos e focados, sempre percebi uma preocupação muito grande com minha saúde.”

Renan Rezende

Bancário

“As dietas são personalizadas e adequadas às minhas rotina. Além de atencioso, ele entende muito sobre o assunto e sabe observar todos os detalhes. Ele é show!”

Daiane Nunes

Estudante